Чому ламаються та розшаровуються нігті. Поради, які допоможуть запобігти цьому

Якщо ваші нігті ламаються та розшаровуються, це значить, що в організмі не вистачає марганцю. Він бере участь у складних процесах життєдіяльності людського організму.

Симптоми нестачі марганцю:

Тьмяне волосся та ламкі нігті;

Постійна слабкість;

Втрата свідомості, запаморочення;

Нудота та блювання;

Погіршення слуху.

В деяких тяжких випадках, дефіцит марганцю може закінчитись паралічем, повною сліпотою та безпліддям.

Існує дієта до складу якої входить марганець.

• Продукти моря.

Раки, мідії, молюски, креветки, риба, кальмари. Також, вони містять вітаміни групи В, незамінні амінокислоти та омегу-3.

• Насіння та горіхи.

Горіхи макадамія, волоські або фундук, в них багато вітаміну Е, міді та магнію.

• Листя шпинату.

Лист шпинату має темно-зелене забарвлення. Цей дуже ранній овоч  неймовірно корисний. В одній чашці шпинату міститься дворазова добова норма вітаміну А та шестиразова доза вітаміну К.

• Ціле зерно.

У цілому зерні є велика кількість марганцю. Він міститься у просі, булгурі, вівсі, рисі коричневому. При вживанні цих зерен знижуються ризики розвитку таких хвороб як: цукровий діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та деякі види раку.

• Тофу.

Це замінник м’яса, який вживають вегетаріанці, є дуже корисною стравою. Крім марганцю в ньому міститься кальцій, залізо, омега-3.

• Бобові культури.

Коров’ячі боби, різновид квасолі, яка дуже важлива для здорового харчування. Квасоля багата вітаміном С, магнієм, великим вмістом білка та клітковини.

• Чай чорний байховий.

В ньому достатня кількість марганцю, яку кожного дня ми отримуємо вживаючи цей прекрасний напій.

Будьте здорові!